Vad ska man äta?
Ät något proteinrikt varje måltid som fågel, fisk, ägg, ost, bönor och linser. Proteiner gör oss mätta och ökar produktionen av förbränningshöjande hormoner. Det är svårt att överkonsumera protein. Du blir mätt innan du ätit stora mängder. Protein ökar värmeproduktionen vid nedbrytningen och därmed förbränningen av kalorier med 30 procent.
Bra kost - En förutsättning
Jag äter genomgripande bra året runt. En bra kost är A-O när det gäller att bibehålla samt att lägga på sig muskelmassa.
Rätt kost gör att du orkar träna, och får utdelning på den.
Foto: Alex Danielsson
Veckomatsedel
DAG 1
Frukost Gröt, proteindrink
Lunch Enkel kycklingsallad
Middag Laxfilé med ris, grönsaker
Mellanmål Kycklingfilé i lime och vitlök kokt potatis
Kvällsmål Keso, grönsaker, kräftstjärtar
DAG 2
Frukost Gröt, proteindrink
Lunch Kryddiga köttfärsbiffar
Middag Lövbiff, ris Grönsaker
Mellanmål Pangasius filè med brysselkål och ris
Kvällsmål Laxfilé, grönsaker
DAG 3
Frukost Gröt, proteindrink
Lunch Tonfiskröra med grönsaker
Middag Kycklingfilé med grönsaker
Mellanmål Ris, Keso, Kalkonrullar
Kvällsmål Avokado, räkor, grönsaker
DAG 4
Frukost Gröt, proteindrink
Lunch Kycklingfilé i lime och vitlök, ris
Middag Fläskkotlett med currysås, potatis
Mellanmål Ris, Ägg och keso, kallkon rullar
Kvällsmål kokta ägg, keso, grönsaker
DAG 5
Frukost Gröt, proteindrink
Lunch Pangasius filè med brysselkål och äggula
Middag Marinerad laxfilé med grönsaker
Mellanmål Kyckling och ris
Kvällsmål keso och Skinkrullar grönsaker
DAG 6
Frukost Gröt, proteindrink
Lunch Ris, keso och Skinkrullar
Middag Asiatisk färs i salladsblad, kokt potatis
Mellanmål Keso med ris, och kalkon
Kvällsmål Omelett, grönsaker
DAG 7
Frukost Gröt,proteindrink
Lunch Marinerad laxfilé med grönsaker, kokt potatis
Middag Biff Rydberg med zucchinitärningar
Mellanmål Kycklingfilé med ris och grönsaker
Kvällsmål Grönsaker, grillad kyckling